Tipos de abdominales para mujeres: ejercicios efectivos para tonificar la zona abdominal.

Lograr un abdomen tonificado y definido es uno de los objetivos más buscados por las mujeres en el mundo del fitness. Una de las mejores maneras de lograrlo es a través de la realización de diferentes tipos de abdominales. En este artículo, te mostraremos los diferentes tipos de abdominales que existen y cómo realizar cada uno de ellos.

Cuantos son los tipos de abdominales mujer

Existen varios tipos de abdominales que se enfocan en diferentes áreas del abdomen y trabajan distintos músculos. A continuación, te presentamos una lista de los tipos de abdominales más populares:

• Abdominales clásicos o crunches
• Abdominales oblicuos
• Abdominales inferiores
• Abdominales con piernas elevadas
• Plancha abdominal
• Abdominales bicicleta
• Abdominales con elevación de cadera
• Abdominales con pelota suiza

Cuales son los tipos de y su caracteristicas

A continuación, te explicamos las características de cada tipo de abdominal:

Abdominales clásicos o crunches

Este es uno de los tipos de abdominales más comunes y se enfoca en la zona del recto abdominal. Para realizarlos, acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Luego, eleva el tronco hacia las rodillas hasta que los omóplatos se despeguen del suelo. Es importante no arquear la espalda y mantener los codos hacia afuera.

Abdominales oblicuos

Estos abdominales se enfocan en los músculos oblicuos, los cuales se encuentran en los lados del abdomen. Para realizarlos, acuéstate de lado con las piernas juntas y flexionadas. Luego, eleva el tronco hacia la cadera y baja lentamente. Repite el ejercicio del otro lado.

Abdominales inferiores

Este tipo de abdominales se enfoca en la zona inferior del abdomen. Para realizarlos, acuéstate boca arriba con las piernas extendidas hacia arriba y las manos detrás de la nuca. Luego, eleva las piernas hacia el techo y baja lentamente.

Abdominales con piernas elevadas

Este tipo de abdominales se enfoca en los músculos inferiores del abdomen y las caderas. Para realizarlos, acuéstate boca arriba y eleva las piernas hacia el techo. Luego, eleva el tronco hacia las piernas y baja lentamente.

Plancha abdominal

Este ejercicio trabaja todo el abdomen y fortalece los músculos del core. Para realizarlo, colócate en posición de plancha con los antebrazos apoyados en el suelo y los pies juntos. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja lentamente.

Abdominales bicicleta

Este tipo de abdominales se enfoca en los músculos oblicuos y rectos del abdomen. Para realizarlos, acuéstate boca arriba con las manos detrás de la nuca y las piernas flexionadas. Luego, lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda y estira la pierna derecha. Repite del otro lado.

Abdominales con elevación de cadera

Este ejercicio trabaja los músculos de la parte inferior del abdomen. Para realizarlo, acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Luego, eleva las caderas hacia el techo y baja lentamente.

Abdominales con pelota suiza

Este tipo de abdominales se enfoca en los músculos oblicuos y rectos del abdomen. Para realizarlos, siéntate en una pelota suiza con las manos detrás de la nuca y las piernas flexionadas.