Tipos de Planchas: Ejercicios para Fortalecer el Abdomen y la Espalda.

Las planchas son un ejercicio excelente para fortalecer el abdomen y la espalda. También son una gran manera de mejorar la postura y reducir el dolor de espalda. Sin embargo, hay varios tipos diferentes de planchas que puedes realizar. En este artículo, te mostraremos los diferentes tipos de planchas y cómo realizarlos correctamente.

Cuantos son los tipos de planchas y cuáles son sus nombres?

Hay varios tipos de planchas que puedes hacer para fortalecer tu núcleo. Entre ellos se encuentran:

• Plancha frontal o estándar
• Plancha lateral
• Plancha con elevación de piernas
• Plancha con elevación de brazos
• Plancha con elevación de piernas y brazos
• Plancha con toque de hombro
• Plancha con pelota suiza

Cuales son los tipos de planchas y sus caracteristicas?

A continuación, te mostramos las características de cada tipo de plancha:

Plancha frontal o estándar

En la plancha frontal o estándar, debes mantener tu cuerpo recto y paralelo al suelo, apoyando tus manos y dedos de los pies. Mantén la posición durante 30 segundos o más.

Plancha lateral

En la plancha lateral, debes apoyarte sobre un brazo y el lado correspondiente del pie. Mantén el cuerpo recto y apoyado en el otro brazo. Mantén la posición durante 30 segundos y luego cambia al otro lado.

Plancha con elevación de piernas

En la plancha con elevación de piernas, debes comenzar en la posición de la plancha frontal y luego levantar una pierna hacia arriba y mantenerla en el aire durante varios segundos antes de bajarla y repetir con la otra pierna.

Plancha con elevación de brazos

En la plancha con elevación de brazos, debes comenzar en la posición de la plancha frontal y luego levantar un brazo hacia arriba y mantenerlo en el aire durante varios segundos antes de bajarlo y repetir con el otro brazo.

Plancha con elevación de piernas y brazos

En la plancha con elevación de piernas y brazos, debes comenzar en la posición de la plancha frontal y luego levantar un brazo y la pierna opuesta hacia arriba y mantenerlos en el aire durante varios segundos antes de bajarlos y repetir con el otro brazo y la otra pierna.

Plancha con toque de hombro

En la plancha con toque de hombro, debes comenzar en la posición de la plancha frontal y luego tocar tu hombro con una mano y luego la otra mano, alternando entre ellas.

Plancha con pelota suiza

En la plancha con pelota suiza, debes colocar tus dedos de los pies en la pelota suiza y mantener tu cuerpo en posición de plancha frontal. Mantén la posición durante 30 segundos o más.

Significado de los tipos de planchas

Los diferentes tipos de planchas te permiten trabajar diferentes músculos y áreas de tu cuerpo. La plancha frontal o estándar es la más común y trabaja principalmente los músculos del abdomen y la espalda baja. La plancha lateral trabaja los músculos del oblicuo y la parte exterior del abdomen. La plancha con elevación de piernas y brazos trabaja los músculos de todo el cuerpo, incluyendo los brazos, las piernas y el abdomen.

En resumen, hay varios tipos de planchas que puedes hacer para fortalecer tu núcleo. Cada tipo de plancha tiene sus propias características y beneficios. Incorpora diferentes tipos de planchas en tu rutina de ejercicios para obtener los mejores resultados. ¡Comienza hoy mismo y fortalece tu abdomen y espalda!